![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Здоровый сон для мужика: пять нехитрых советов
эксперты уже много лет изучают здоровый сон. И сегодня они нам расскажут, что это такое, да с чем его едят.
Чтобы утром ты хорошо себя чувствовал, было желание тренироваться, топать на работу и делать деньги, учись высыпаться. Как это правильно делать — читай далее.
Хочешь выспаться? Ложись с тем, кто тебе не будет мешать
Спальня
Идеальная спальня по мнению ученых — это место, где ты должен полностью расслабляться. Посему там не должно быть никаких компьютеров, гаджетов, деловых бумаг, телефона, и даже телика. Убери это все подальше.
Температура
Идеальная температура для сна — 16-20 °С. И воздух чтобы свежим был. Еще один, сомнительный совет от ученых:
- внезапно проснулся и/или ворочаешься без сна? Выйди на балкон, подыши свежим воздухом. После — тут же уснешь, едва коснувшись подушки.
Темнота
Свечение дисплея смартфона, мерцание компьютерного монитора, флюоресцентные часы, “горящий“ на улице фонарь — все это тоже негативно сказывается на твоем сне. Хочешь утром быть бодрячком — гаси все источники света, закрывай окна шторами.
Еда
Голодным ложиться спать нельзя. Объевшимся — тоже. Идеальный вариант — поесть за три часа до. Если перед сном ну совсем “тянет за желудок“, слопай что-то легенькое: йогурт, теплое молоко, хлопья, фрукты — не более, чем за 45 минут до “ухода“.
Отдельно упомянем об алкоголе. Да, с ним быстрее засыпаешь, но спишь меньше, хуже, а на утро еще и сушняк да похмелье. В общем, максимум — пей за два часа до сна.
Интересный факт: не только еда влияет на сон, но и наоборот. Расшифруем: чем больше ты не выспался, тем больше тебя тянет на жирное. Как-бы намекаем: неплохой способ начать сбрасывать лишние кило — наладить режим сна.
Режим сна
Режим сна — это засыпать и просыпаться в одно и то же время. Причем так, чтобы промежуток между этими двумя “точками“ составлял не менее восьми часов. Делать это нужно даже в выходные. Только так научишься нормально высыпаться.
Для тех, у кого нет восьми часов для сна, прикрепляем следующий ролик. В нем — восемь способов выспаться всего за 6 часов:
ссылка - https://youtu.be/qYZJJ8__7rw
